Herramientas para hacer frente al estrés: Loving Kindness Meditation (meditación del amor bondadoso)
Also available in:
Esta es una herramienta de meditación que se centra en el cuidado, el afecto, la sensibilidad, la bondad amorosa y la amistad. Una sensación de calidez hacia uno mismo y hacia los demás. Esta práctica enternece la mente y el corazón y nos permite abrirnos a niveles más profundos de sentimientos de bondad y amor. No es una sensación sentimental de buena voluntad ni tampoco una obligación. No depende de las relaciones, de cómo se siente el otro respecto de nosotros. Simplemente enviamos buenos deseos a otras personas que tal vez ni siquiera conocemos.
Relájese y adopte una postura cómoda. El objetivo de esta meditación es que se sienta bien. Asegúrese de que su posición sea relajada y cómoda. Concéntrese en el área del vientre y el pecho. A continuación, concéntrese en el área del corazón. Imagine que el aire ingresa por la nariz y rodea todo el corazón. Concentre su mente en lo que observa en su pecho, del lado del corazón.
Comience calmando la mente y el corazón observando su respiración. Simplemente preste atención a la respiración a medida que inhala y exhala. Luego dígase a sí mismo o en voz alta:
Que esté libre de peligros.
Que sea feliz tal como soy ahora.
Que esté en paz sin importar las circunstancias.
Que esté sano y fuerte.
Que cuide de mí en este mundo cambiante con gracia y alegría.
A continuación, diga las siguientes oraciones cuando piense en sus familiares y amigos. También puede decirlas al pensar en personas que realmente no conoce o con quienes no está de acuerdo.
Que estés libre de peligros.
Que seas feliz tal como eres.
Que estés en paz sin importar las circunstancias.
Que estés sano y fuerte.
Que cuides de ti en este mundo cambiante con gracia y alegría.
Finalmente, diga las siguientes oraciones cuando piense en el mundo en general y sus seres vivos.
Que todos los seres que viven en el aire, la tierra y el agua estén seguros felices, saludables y libres de dolor.
Que todos los seres vivientes en todas partes, conocidos y no conocidos, sean felices y estén en paz, libres de sufrimiento.
Si su hijo continúa experimentando ansiedad o estrés, llame y dialogue con su proveedor de atención médica. Si usted o su hijo se encuentran en peligro inmediato, llame al 911 o diríjase a la sala de emergencias más cercana.
En Children’s Hospital of Philadelphia, el canal 54 presenta contenido de salud integral.